HIT Bodybuilding

Diese Bodybuilding-Seite beschäftigt mit Trainingsprinzipen im Bodybuilding. Es haben sich zwei große Bodybuilding-Richtungen ausgebildet - das "konventionelle" Volumentraining sowie das "wissenschaftliche" HIT (high intensity training). Über das im Bodybuilding typische Volumentraining findet man recht viele Informationen im Internet.

Da offensichtlich viele falsche Vorstellungen über HIT im Bodybuilding existieren, soll mit dieser Seite ein wenig Licht ins Dunkel gebracht werden.

HIT definiert eine Reihe von Richtlinien, nach denen man sein Bodybuilding Training gestalten soll. Es gibt somit nicht "das HIT-Programm", sondern nur Programme, die den Vorgaben von HIT entsprechen. Wie sehen nun diese Vorgaben aus? HIT im Bodybuilding bedeutet:

  • hart   - so intensiv wie möglich bei korrekter Ausführung
  • kurz   - 1-3 Sätze einiger Basisübungen bei unter einer Stunde Trainingszeit
  • selten - keinesfalls mehr als 3x pro Woche, meist zwei oder nur einmal
  • sicher - produktives aber sicheres Training um Verletzungen zu vermeiden

Wie nun konkretes HIT-Bodybuilding aussehen kann, kann man sich unter Programme angucken. Vorher gibt es aber noch ein paar Informationen über die Theorie und Praxis von HIT. Und wer sich bei der den Übungsausführungen noch unsicher ist, sollte mal unter Übungen nachschauen.