Supersquat
Nur für die wirklich harten - Frauen genauso wie Männer!Es gibt nur EINEN Arbeitssatz und einen Aufwärmsatz davor mit 50 % des Arbeitssatzes. Ziel ist es, von einem Training zum anderen jede Übung zu steigern.
Bei den Kniebeugen gibts kein Pardon, es müssen jedes Mal alle 20 gemacht werden, egal wie lange es dauert und es muss jedesmal das Gewicht erhöht werden (2,5-5kg)!!!
Sehr guter Trainingspartner, der dir jede Wiederholung abzwingt unbedingt notwendig. So schwer anfangen, dass es gerade (nicht) noch zu schaffen ist ! Kraft- und Massezuwachs ist enorm, wenn man sich entsprechend proteinreich ernährt!
Gewichtszunahme von mehr als 10kg in 4-6 Wochen (natürlich nicht reine Muskelmasse) ist mit diesem Programm möglich.
Wenn keine Steigerung mehr möglich ist Programm beenden und mindestens eine Woche pausieren und absolut nichts machen!
Trainingsfrequenz: Die ersten 2 Wochen 3x dann auf 2 Tage pro Woche zurückgehen - No Aerobics und essen,schlafen,essen schlafen!
Übung WH
Frontdrücken KH 12
Bankdrücken 12
Rudern vorgeb. 12
SZ-Curls 15
KNIEBEUGEN 20
Überzüge leicht 20 (max.10kg)
Kreuzheben gest.15 (Kein Aufwärmsatz nötig)
Überzüge leicht 20 (max.10kg)
Wadenheben 20
Crunches 20