HIT - 3- Tage Split
Einmal zum Ausprobieren - Ultrakurz / UltrahartNur für die wirklich Harten - Frauen genauso wie Männer! Die Übungen werden jeweils ohne Pause hintereinander als Dreifachsatz bewältigt. Bei jeder einzelnen Übung wird das Gewicht gesteigert, wenn die Wiederholungen geschafft werden. Es gibt nur EINEN Arbeitssatz und einen Aufwärmsatz davor mit 50 % des Arbeitssatzes.Ziel ist es, JEDE WOCHE STEIGERN. Sehr guter Trainingspartner, der dir jede Wiederholung abzwingt unbedingt notwendig. So schwer anfangen, dass es gerade (nicht) noch zu schaffen ist ! Das Training ist extrem kurz, aber ultrahart, der Kraftzuwachs enorm, aber nach 4-6 Wochen ist es dann in allgemeinen vorbei, dann mindestens eine Woche pausieren und dem Körper beim Wachsen zuschauen.Beispiel Beine: Athletin 55kg schwer nach 4 Wochen Beinpresse 20x240kg gef. von Beinstrecker 12x30kg gef. von (tiefen) Kniebeugen 6x80kg
1. Tag Übung WH Beinpresse 20 Beinstrecker 12 Kniebeugen 6 Flys Flachbank 20 Kh Schrägb. 12 Kh Flachb. 6 Pushdowns 20 Dips Flachbank 12 Dips Parallel 6
2. Tag Latziehen weit 20 Latziehen eng 12 Rudern stehend 6 Seitheben 20 Seitheben vorgeb. 12 Frontdrücken LH. 6 SZ - Curls stehend 20 KH-Curls sitzend 12 Konzentrationscurls 6
3. Tag Good Mornings 20 Beinbeugen 12 Kreuzheben gestreckt 6 Unterarmcurls KH 20 Scott-Curls Obergriff 12 Unterarmcurls LH 6 Bauch und Waden an den trainingsfreien Tagen (leicht)